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날이 점점 따뜻해지고 옷차림은 점점 가벼워지고 있습니다. 이제 정말 본격적으로 다이어트를 해야겠다고 생각하는 분들이 많을 것입니다. 매번 결심은 하지만 원하는 목표의 체중 감량이 되지 않아 늘 실패하는 다이어트, 굶지 않으면서 효과적으로 하는 방법은 없을까요?
저도 저녁은 무조건 굶어도 보고 간헐적 단식도 해보았지만 눈에 띄는 체중 감량이 이루어지지 않았습니다. 계속 실패의 과정을 맛보다 보니 의욕도 상실하고 오히려 더 먹게 되는 역효과까지 발생하였습니다.
그러다가 이 음식들을 알게 된 후 눈에 띄는 체중 변화가 일어났고 현재는 이 음식들 위주로 섭취하며 생활하고 있습니다.
현재는 요요 없이 체중이 잘 유지되고 있으며, 이 음식들이 다이어트를 하는 다른 분들에게도 도움이 되었으면 하는 바람에서 같이 공유하고 싶어 알려드리겠습니다.
1. 닭 가슴살
닭 가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트를 하는 분들이라면 한 번쯤은 드셔보았을 것입니다. 닭 가슴살 샐러드, 구워 먹기 등 가볍게 드시기 좋습니다. 닭 가슴살의 단백질은 포만감을 높여줍니다. 또한 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 되어 탄력 있는 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 두부
두부 또한 다이어트에 빠지지 않는 대표적인 음식입니다. 두부는 식물성 단백질을 함유하고 있어 드시게 되면 포만감이 높아집니다. 또한 비타민B와 비타민 E가 풍부하여 항산화 효과도 있으며, 콜레스테롤 함량이 낮아 심혈관 질환에 도움이 됩니다. 두부에 포함된 철분과 칼슘 성분은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 두부는 가볍게 데쳐드시거나 샐러드로 드시길 추천합니다.
3. 오트밀
오트밀은 단백질 함량이 높아 포만감을 높여주는 음식입니다. 섬유질도 많이 있어 변비 예방에도 효과가 있습니다. 오트밀 시리얼, 오트밀 과자 등 오트밀 식품이 많이 있습니다. 배고픔을 느낄 때마다 소량씩 섭취하면 됩니다.
4. 아보카도
아보카도는 식이섬유와 비타민 E, 비타민K, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 복부비만 개선과 체중 감량에 효과가 있습니다. 항산화 성분인 글루타티온은 몸속 활성산소를 제거해 노화를 방지해 줍니다. 또한 불포화 지방산이 함유되어 동맥경화를 일으키는 트라이글리세라이드 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움이 됩니다. 이 밖에도 루테인을 통해 눈 건강 개선에도 도움이 되니 건강하게 다이어트를 하신다면 아보카도는 꼭 섭취하시기 바랍니다.
5. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류는 식이섬유와 건강한 지방이 많이 함유되어 체중 감량에 효과적입니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부와 뇌 노화 예방에도 효과가 있습니다. 칼슘과 마그네슘 성분은 골다공증을 예방하며 항산화 물질인 플라보노이드와 비타민 R 성분은 몸속 염증을 제거해 심혈관질환을 예방합니다. 견과류는 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 도움 되는 요소가 많으니 평소에 챙겨 드시면 좋을 거 같습니다.
6. 현미
현미는 백미에 비해 식이섬유와 비타민B, 비타민 E, 마그네슘과 셀레늄의 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다. 특히 베타글루칸 성분은 소화를 촉진하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 현미는 저지방, 저당류, 저나트륨 음식으로 건강하게 다이어트를 하는데 최적의 식품입니다. 현미는 샐러드에 넣어 드시거나 스무디 등으로 섭취하시면 됩니다.
7. 토마토
토마토는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다. 리코펜이라는 항산화 성분이 있어 노화 예방에 탁월하며 암 예방에도 효과가 있습니다. 토마토는 스무디, 스파게티 소스, 샐러드 등 다양한 방법으로 요리해 드실 수 있습니다.
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