스트레스 해소 호르몬 세로토닌 활성화 방법 TOP 5

사람의 기분이 스트레스에 의해 좌우된다는 것 다들 알고 계시죠?

'아침에 일어나기 힘들다', '아무것도 하고 싶지 않다', '회사 또는 학교에 가기 싫다'와 같은 감정을 느끼신 적 있으신가요? 뭔가 의욕이 떨어지고 모든 게 하기 싫어진다면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌 분비에 이상이 생겼을 수도 있습니다.

 

세로토닌 분비가 증가하거나 감소하면 불면증과 식욕감퇴가 발생하며 정반대로 폭식과 수면 과다가 생길 수도 있습니다. 또한 초조함, 집중력 저하, 피로가 장기화되면 우울증이 생깁니다. 보통 우울한 기분이나 의욕 상실 상태가 오랫동안 지속될 때 우울증이라고 말합니다.

 

스트레스 해소 호르몬인 세로토닌 부족 또는 과다 현상은 일상에 지장을 줄 만큼 매우 중요합니다. 그렇지만 생각보다 세로토닌은 일상을 지내면서 손쉽게 얻을 수 있습니다. 지금부터 세로토닌 활성화 방법 TOP 5를 알아보겠습니다.

 

1. 아침 잘 챙겨 먹기

아침을 잘 챙겨 먹어 세로토닌 분비를 촉진합니다. 자고 있는 동안에 아무것도 먹지 않았기에 자고 일어나서는 세로토닌 분비가 활성화되지 않고 저혈당 상태가 됩니다. 잠에서 깨어나도 한동안 아무것도 하기 싫은 이유가 세로토닌이 활성화되지 않았기 때문입니다. 일어나서는 몸의 혈액순환 촉진을 위해 물을 충분히 섭취하신 후 간단한 아침 식사를 하시기 바랍니다. 공복을 참고 있으면 상대적으로 쉽게 짜증이 나고 화가 납니다. 이는 뇌의 연료가 결핍되어 감정을 관장하는 호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않아서입니다. 스트레스 없이 오전 일과의 업무 효율을 높이기 위해서라도 아침 식사는 필수입니다.

 

2. 고기 섭취

세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 생성됩니다. 필수 아미노산은 체내에서 스스로 만들지 못하기에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 고기, 쌀, 콩류, 유제품에 트립토판이 다량 함유되어 있습니다. 이 중에서 고기는 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산을 효율적으로 섭취하기에 가장 적합한 음식입니다. 또한 비타민 B6는 세로토닌 합성에 꼭 필요한 요소입니다. 소고기, 돼지고기, 붉은 살 생선, 땅콩, 바나나, 마늘 등에 많이 함유되어 있으므로 같이 섭취하시면 세로토닌 생성에 더욱 효과적입니다.

 

3. 햇볕 쬐기

화창한 날에 산책을 했을 때 뭔가 더 활기차고 긍정적인 느낌을 받은 경험이 있으실 겁니다. 그 이유는 햇볕을 쬐면 세로토닌 생성이 증가하기 때문입니다. 밖에서 햇볕을 쬐며 5분 이상 걷기를 추천합니다. 세로토닌이 증가하면 수면과 각성 주기가 조절되어 계절적 정서 장애(SAD) 치료에도 도움이 됩니다. 이 밖에도 햇볕 쬐기는 기분을 좋게 해주는 엔도르핀 분비와 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮춰주어 스트레스와 불안 정도를 낮춰줍니다.

 

4. 글자를 소리 내어 읽기

책이나 글자를 소리 내어 읽기만 해도 뇌를 자극하고 세로토닌 분비를 촉진합니다. 또 전두전야의 혈류를 늘려 치매 예방에도 효과가 있습니다. 글자를 읽으실 때는 의미가 있는 글자보다 아무 의미 없는 글자를 반복적으로 읽으시면 효과가 더 좋습니다. 의미 있는 글자를 읽으면 그 뜻을 생각하게 되어 다른 생각에 빠질 수도 있기 때문입니다. '가나라다라마바사'와 같이 의미 없는 글자를 습관적으로 읽는 연습을 꾸준히 해보세요. 스트레스도 사라지고 나아가서는 치매예방도 하실 수 있습니다.

 

5. 심호흡하기

심호흡을 하면 뇌에 충분한 산소를 공급하며 세로토닌이 활성화됩니다. 아침에 일어났는데 기분이 가라앉았다면 심호흡을 하고 하루를 시작하시기 바랍니다. 심호흡은 5분 동안 연속적으로 하면 효과가 더 좋습니다. 5분 동안 계속하기 어렵다면 1~2분 정도 짧게라도 해보시기 바랍니다. 면접을 앞두고 긴장이 되거나 기분이 가라앉을 때, 상쾌한 하루를 시작하고 싶을 때는 심호흡을 하며 스트레스를 날려버리세요.

 

 

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이상으로 스트레스 해소 호르몬인 세로토닌을 활성화시키는 방법 TOP5에 대해 알아보았습니다. 조금만 신경 쓰면 생활 속에서 쉽게 세로토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 스트레스가 많이 쌓이는 날 위의 5가지를 잘 생각하고 실천해 보시기 바랍니다. 이를 통해 스트레스 없는 나날이 되시기 바라겠습니다.