이상지질혈증 원인과 증상, 개선 방법 총정리

건강검진 결과지를 받아보면 '이상지질혈증 고 위험'이라는 결과를 받아보신 분도 있을 것입니다. 저 또한 건강검진 결과가 이상지질혈증 고위험이라고 나왔는데 평소 생활하는데 아무 지장이 없어서 별생각 없이 생활하였습니다. 그런데 여기저기 자료를 찾아보니 이상지질혈증은 심해지면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 

 

그렇기에 평소 생활습관을 개선하기 위한 노력을 기울여야 합니다. 특별한 증상이 없다고 크게 신경 쓰지 않는 이상지질혈증의 원인과 정확한 증상을 알고 이를 개선하기 위한 방법을 공유하겠습니다.

 

1. 이상지질혈증 원인

이상지질혈증은 핏 속의 중성지방이 증가되고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 감소되어 발생합니다. 우리 몸속에 존재하는 지질의 종류는 다양한데 대표적으로 콜레스테롤, 중성지방, 인지질, 유리지방산이 있습니다.  특히 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어나 혈관 상태가 악화되어 동맥경화, 심근경색 등 심뇌혈관질환이 발생할 수 있습니다. 감자, 고구마, 옥수수와 같은 고 탄수화물 식품과 칼국수, 수제비 등 밀가루 음식을 많이 섭취하면 이상지질혈증의 원인이 됩니다. 또한 잦은 음주와 흡연, 운동 부족과 같은 생활습관에 의해 발생하기도 하며 갑상선 기능 저하증, 이상단백혈증, 폐쇄성 황달, 다발성 골수종 등 다른 질병이 원인이 되어 발생하기도 합니다. 

 

2. 이상지질혈증 증상

대부분 겉으로 드러나는 특별한 증상이 없으며 건강검진을 하다 발견되는 경우가 많습니다. 증상이 없다고 방치하면 지방과 노폐물이 뭉쳐져 혈관 내벽에 지방이 쌓이고 혈관이 좁아지면서 동맥경화가 발생합니다. 동맥경화가 생기면 각족 심뇌혈관 질환의 발생 확률이 높아지는데, 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등의 질환이 발생합니다.

 

이상지질혈증은 HDL(고밀도 콜레스테롤), LDL(저밀도 콜레스테롤), 총 콜레스테롤, 중성지방 수치가 정상 범위를 벗어난 경우를 말하며 정상 범위 수치는 다음과 같습니다.

- HDL(고밀도 콜레스테롤) 600mg/dL D 이상

- LDL(저밀도 콜레스테롤) 130mg/dL D 이하

- 총 콜레스테롤 200mg/dL D 이하

- 중성지방 150mg/dL D 이하

 

 

 

3. 이상지질혈증 개선 방법

이상지질혈증 개선을 위해서는 평소 식단 관리가 중요합니다.

1. 칼로리 섭취를 줄입니다.

과체중이거나 복부비만인 경우 무리한 다이어트 보다 칼로리 섭취량을 평소보다 250~500Kcal 정도 줄여 체중 감량을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 포만감이 높은 음식 위주로 먹는다.

지방이 많은 음식은 칼로리는 높지만 포만감이 적기 때문에 되도록이면 지방이 적게 들어간 음식을 섭취합니다. 지방질의 섭취가 증가하면 비만이 생기며 이상지질혈증 발생 확률이 높아집니다.

 

3. 비타민과 미네랄, 단백질을 식사 때마다 섭취합니다.

영양소가 장에서 흡수되는 과정에서 비타민과 미네랄이 필요합니다. 칼륨과 마그네슘은 혈압을 낮추고, 칼슘은 체중 감량에 도움이 되며 비타민B, 비타민 E, 엽산은 심혈관질환 감소에 효과적입니다. 또한 단백질은 면역력 유지, 혈당 유지 등의 역할을 하는 필수 영양소입니다. 육류, 생선류, 어패류, 콩류 등 단백질이 함유된 식품군을 매 식사 때마다 같이 드시면 더욱 효과적입니다.

 

4. 채소와 섬유소를 자주 섭취합니다.

토마토, 시금치, 상추, 브로콜리, 오이 등 전분 함량이 적은 채소를 식사 때마다 섭취하시면 좋습니다. 토마토에 함유된 칼륨은 체내에서 염분을 제거하여 혈관을 튼튼하게 함으로써 고혈압을 예방합니다. 시금치는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 식사 후 당 성분을 천천히 흡수시켜 혈중 지질 농도를 낮춰 줍니다. 상추는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 브로콜리는 수용성 식이섬유로 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 줍니다. 또한 오이는 포타슘 성분이 있어 혈압을 강화시켜 줍니다.

 

5. 최대한 싱겁게 드세요.

세계보건기구(WHO)는 하루에 소금을 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 너무 짜게 먹으면 혈압을 높입니다. 저염식 식단은 그 자체로 혈압을 떨어뜨립니다. 소금과 MSG가 다량 포함된 식품 섭취는 최대한 줄이고 저염식으로 드시는 것을 권장합니다.

 

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이상으로 이상지질혈증의 원인과 증상, 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 평소 증상이 없다고 별생각 없이 넘어갈 수 있는 질환이지만 심근경색, 뇌졸중, 협심증과 같은 심뇌혈관질환을 유발할 수 있으니 생활 속에서 잘 챙기시기 바랍니다.