필수 영양제 종류 및 복용 방법 총정리

자도 자도 피곤하고 이유 없이 몸도 뻐근하고 아프고, 이런 경험 다들 한 번씩 있으시죠? 혹시 건강에 이상이 있나 걱정되실 수 있을 겁니다. 건강에 이상이 있을 수도 있지만 1차적으로 영양 불균형은 아닌지 생각해 보아야 합니다.

 

단백질, 지질, 탄수화물, 비타민, 무기질(미네랄)의 영양소를 음식을 통해 섭취하고 영양소 균형을 맞추어야 상쾌하고 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다. 몸이 찌뿌둥하고 머리가 맑지 않은 날들이 지속된다면 필수 영양제가 부족한 것은 아닌지 한번 살펴보세요. 지금부터 필수 영양제는 어떤 것이 있으면 제대로 된 복용 방법도 같이 알아보겠습니다.

 

1. 필수 영양제 종류

영양제는 반드시 먹어야 하는 필수 영양제와 먹으면 좋지만 굳이 안 먹어도 되는 선택 영양제가 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제는 어떤 게 있는지 살펴보겠습니다.

종합 비타민, 오메가 3, 비타민 D, 유산균은 필수 영양제로 매일 드시는게 좋습니다.

 

1. 종합 비타민

세포의 기능을 활성화시켜 주기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 평소 채소나 과일을 자주 먹지 못한다면 반드시 섭취해야 합니다. 종합 비타민은 알약의 크기가 한정되어 있기 때문에 비타민B 위주로 제조된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민B는 식욕을 증진시키고 기운이 나게 합니다. 큰 시험을 앞두거나 밤새 공부해야 하는 등 수험생에게 비타민B는 필수이며, 여기에 유해 산소의 작용을 차단해 노화를 억제하는 비타민 A, C, E가 함께 있으면 좋습니다.

 

2. 오메가 3

오메가 3 지방산이 부족하면 세포막이 단단해져 다른 영양소를 흡수하지 못해 세포 기능이 떨어집니다. 오메가 3의 불포화지방산은 세포막을 부드럽게 해 주고 미세 염증을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 오메가 3은 생선을 매일 한 토막씩 먹는다든지 들기름을 하루에 두 스푼 이상 섭취하면 충족됩니다. 그렇지만 매일 이렇게 음식으로 섭취하는 게 어려우니 영양제를 통해 공급해 주세요.

 

3. 비타민 D

비타민D는 하루에 1000~2000IU 이상 섭취해야 합니다. 종합 비타민제로 섭취할 수도 있지만 하루 권장 섭취량 이상을 드시려면 비타민D는 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민D 칼슘 흡수를 도와 구루병을 예방하고 뼈를 건강하게 합니다. 또한 면역기능을 정상화하고 세포의 변형을 막아 암세포가 발생하지 않게 돕습니다. 암이나 심장병, 당뇨 등의 예방에도 효과가 있으므로 종합 비타민제의 비타민 D 함유량을 살펴보시고 추가 섭취 여부를 판단해 보기 바랍니다.

 

4. 유산균

장 속의 유익균 증진을 위해 유산균 섭취는 필수입니다. 내 몸속에 살고 있는 미생물이 건강해야 나 또한 건강한 것입니다. 유산균은 장 속에 살면서 유해균을 물리쳐 주고 각종 자가면역질환과 장 질환을 예방합니다. 8종 이상 300억 이상의 균을 갖고 있는 제품을 섭취하는 것이 좋으며 피부 미용 및 노화 방지에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 영양제 복용 방법

 

1. 영양제 복용 시기

영양제는 약이 아닌 식품이기 때문에 가능하면 식후에 바로 한꺼번에 드시는 게 좋습니다. 다른 음식들과 골고루 섞여 위장 안에서 같이 흡수되어야 효과가 높습니다. 그리고 가능하면 천연 제품을 섭취하는 게 좋습니다. 천연영양제는 채소와 과일에서 성분을 직접 뽑아내 알약을 만든 것입니다. 다만 가격이 비싸고 알약의 크기가 굵고 여러 알을 복용해야 한다는 단점이 있지만 흡수율과 생체이용률 면에서 합성비타민 보다 우수합니다. 

다른 영양제와 달리 유산균은 공복에 섭취 시 흡수가 잘 되기 때문에 식전이나 취침 전 공복 상태일 때 드시는 것을 권장합니다.

 

2. 먹는 약이 있을 때 영양제 섭취 가능?

결론부터 말씀드리면 먹는 약이 있을 때 영양제를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 약과 영양제는 엄밀히 말해서 다른 것입니다. 약은 질병의 치료를 위해 인위적으로 만든 화학성분이고, 영양제는 영양소를 모두 음식으로 섭취하기 어려운 경우 영양을 보충해 주는 식품입니다. 영양제는 세포들의 활발한 기능을 도와주기 때문에 영양제 섭취를 통해 고혈압, 당뇨와 같은 질환의 합병증을 예방해 줍니다. 다만 예외적으로 신장이나 간 기능이 나쁜 분들은 영양제가 신장과 간에 무리를 줄 수 있으므로 다른 분들보다 더 주의해서 섭취해야 합니다.

 

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이상으로 필수 영양제의 종류와 복용방법에 대해 알아보았습니다. 필수 영양소는 자연의 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 바쁜 사회를 살아가는 현대인에게는 모든 것을 음식으로 다 섭취할 수 없기에 최소한 필수 영양소라도 챙겨 드시기를 권장합니다. 필수 영양제 섭취로 힘차고 건강한 하루 보내기 바랍니다.