고지혈증에 좋은 음식 TOP 10

고지혈증은 고칼로리, 고지방 음식 섭취와 같이 서구화된 식습관으로 인해 몸속에 콜레스테롤이 다량 쌓여 발생합니다. 일상에서 식습관 개선을 통해 얼마든지 좋아질 수 있는 것이 고지혈증입니다. 지금부터 고지혈증에 좋은 음식 TOP 10에 대해 알아보고 고지혈증 개선에 도움이 되길 바랍니다.

고지혈증에 좋은 음식 TOP 10

1. 양파

양파는 중성 지방을 녹여 배출을 촉진하고 혈관을 청소하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다. 혈액 속의 콜레스테롤 농도를 저하시키며 심장혈관의 혈류량을 증가시켜 성인병 예방에 매우 좋습니다. 또한 혈액순환을 촉진시켜 위장기능을 강화하며 체력을 보강해 줍니다. 

 

2. 비트

비트에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈관의 각종 노폐물과 독소를 청소해 주고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 섬유질과 미네랄, 엽산, 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분은 혈압을 안정시켜 주고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

 

3. 콩류

콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 작용을 합니다. 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강을 지켜주며 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 또한 양질의 지방산이 함유되어 있어 고지혈증에 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 TOP 10

4. 딸기

딸기는 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 안토시아닌 성분은 항산화 작용을 하여 암을 예방합니다. 또한 비타민C가 풍부해 피로해소와 스트레스 완화에 도움이 되는 과일입니다. 

 

5. 토마토

토마토는 아미노산과 구연산, 식이섬유 등이 풍부해 성인병 예방과 고지혈증에 도움이 됩니다. 또한 라이코펜 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 세포의 산화를 예방하기 때문에 폐암, 유방암, 전립선암 등 각종 암 예방에 효과적입니다.

 

6. 사과

사과에는 섬유질이 풍부하며 콜레스테롤을 낮춰주어 고지혈증에 좋은 음식입니다. 사과 안의 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 폴리페놀은 항산화 작용에 효과가 있습니다. 사과를 규칙적으로 섭취하면 혈관의 내벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며 뇌졸중 위험이 52% 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

7. 가지

가지에 함유된 비타민 P는 혈관 탄력을 높여 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 가지는 대부분이 수분으로 구성되어 있어 체내의 중성지방과 노폐물 배출에 효과적입니다.

 

8. 오이

오이에는 수분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 속의 찌꺼기를 배출하고 LDL 콜레스테롤이 흡수되지 않도록 합니다. 또한 말론산 프로파놀 성분은 몸속의 당이 지방으로 바뀌지 않게 하여 고지혈증을 예방합니다.

 

9. 견과류

견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 혈관을 건강하게 해 주고 각종 혈관 질환에 도움이 됩니다. 항산화 작용을 하여 노화 방지에도 효과적입니다. 하루 25g 정도 섭취하시면 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 TOP 10

10. 등 푸른 생선

고등어, 참치, 꽁치, 연어 등에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈중 지질 농도를 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 단 튀겨 드시기보다 삶거나 구워서 드시는 것을 추천합니다.

 

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이상으로 고지혈증에 좋은 음식 TOP 10에 대해 알아보았습니다. 고지혈증에 도움 되는 음식 위주로 섭취하여 고지혈증 관리에 도움이 되었길 바랍니다.