내장지방 빼는 음식 BEST 10

몸은 말랐는데 배만 볼록 나왔거나 앉으려고 하는데 배가 접히거나 하면 여간 신경 쓰이는 게 아닙니다. 이는 모두 배 안의 내장지방이 쌓여서 그런 것입니다. 맛있는 음식을 먹으면서 내장지방을 뺄 수 있는 효율적인 방법은 없을까? 다들 생각해 보셨을 것입니다. 지금부터 내장지방 빼는데 효과적인 음식 BEST10에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 사과

사과는 위액 분비를 촉진하여 소화가 잘 되기 돕습니다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋으며 칼륨과 나트륨은 부종 예방에 도움이 됩니다. 폴레페놀 성분은 콜레스테롤 감소와 항산화 효과가 있으며 특히 사과는 아침에 섭취해야 더욱 효과적입니다.

 

2. 아보카도

아보카도는 불포화지방산이 풍부해 내장지방을 배출하는데 효과적입니다. 또한 섬유질이 풍부해 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 아보카도 오일은 트랜스 지방과 탄수화물, 나트륨이 없기 때문에 중성지방을 낮춰주고 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 

 

3. 자몽

자몽은 섬유질이 풍부해 복부지방을 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 비타민C가 많아 항산화 효과와 함께 운동을 할 때 지방 연소가 더 잘 되게 돕습니다.

내장지방 빼는 음식 BEST 10

4. 생강

생강의 쌉싸름한 맛에는 코르티솔 성분이 함유되어 있어 몸을 따뜻하게 하고 지방을 연소시키는 효과가 있습니다. 생강차를 섭취하면 몸의 체온도 높여주고 내장지방을 빼는데도 효과적입니다.

 

5. 붉은 양파

붉은 양파는 안토시아닌 성분과 플라보노이드, 퀘르세틴이 흰 양파보다 풍부합니다. 이는 콜레스테롤을 낮춰주며 내장지방과 노폐물 배출을 돕습니다. 또한 고혈압 예방에도 효과적입니다.

 

6. 대추

대추는 몸속의 지방이 흡수되는 것을 방해하고 체지방 분해에 도움을 줍니다. 말린 대추는 칼슘이 2배 이상 높아져서 뼈 건강에 도움이 되고 다이어트에도 효과적입니다.

내장지방 빼는 음식 BEST 10

7. 등 푸른 생선

고등어, 꽁치, 삼치, 연어와 같은 등 푸른 생선은 단백질이 풍부하며 인체가 스스로 생성하지 못하는 오메가 3 지방산을 공급합니다. 또한 심혈관 질환을 예방하고 류머티즘 관절염의 발병률을 낮춰줍니다. 

 

8. 녹색 잎채소

시금치, 상추, 깻잎, 케일과 같은 녹색 잎채소는 탄수화물과 나트륨, 콜레스테롤 함량이 적어 내장지방 빼는데 좋은 음식입니다. 또한 비타민 A와 비타민 C, 비타민K, 식이섬유, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 철분과 칼슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단으로도 좋습니다.

내장지방 빼는 음식 BEST 10

9. 콩

콩은 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 마그네슘, 망간, 아연, 인, 비타민B 등 영양소가 풍부하고 포만감이 높습니다. 또한 지방이 적고 포화지방이 거의 없는 식물성 식품이므로 내장지방 빼는 데 도움이 되는 음식입니다.

 

10. 통곡물

현미, 호밀, 기장과 같은 통곡물은 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만 벗긴 것입니다. 통곡물은 흰쌀보다 식이섬유가 3배, 칼슘이 5배, 비타민이 5배 더 들어있습니다. 이들은 몸속 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 성분이며 이외에도 심혈관 질환 예방에 좋은 필수아미노산이 풍부합니다.

 

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위와 같이 내장지방을 빼기 위해서는 고단백, 저탄수화물 음식 위주로 섭취하시면 좋습니다. 내장지방을 빼기 위한 좋은 음식을 섭취하는 것도 효과적이지만 그보다는 내장지방을 쌓이게 하는 안 좋은 음식을 드시지 않는 것도 또 다른 방법입니다.

 

누구나 아시다시피 햄버거, 피자, 탄산음료와 같이 고열량 음식은 피하시고 포화지방이 많은 고기는 불에 직접 굽거나 튀겨서 먹으면 건강에 해롭습니다. 고기는 살코기 위주로 삶아서 드시길 추천합니다. 또한 포화지방과 트랜스지방이 많은 과자와 같은 가공식품은 최대한 드시지 않아야 합니다.

내장지방 빼는 음식 BEST 10 

내장지방을 줄이는 것은 음식 조절 만으로는 한계가 있기 때문에 일상에서 몸을 자주 움직이고 신체활동을 통해 칼로리를 소비하려는 노력을 기울이셔야 합니다. 내장지방은 심장병, 뇌졸중과 같은 혈관질환을 일으키기 때문에 평소에 자주 걷고 근육을 키워 기초대사량을 높여야 합니다. 

 

이상으로 내장지방 빼는 음식 BEST10에 대해 알아보았습니다. 내장지방을 빼기 위해서는 단백질 함량이 높고 탄수화물이 함량이 낮으며 건강한 지방을 포함한 음식 위주로 섭취하면 효과적입니다. 건강한 음식 섭취로 내장지방도 빼고 날씬한 배와 허리 만들기 바랍니다.