임산부 필수영양제 복용시기 총정리

임신 중에는 내 몸도 챙기랴 뱃속의 아기도 챙기랴 챙겨야 될 것들이 너무 많습니다. 그중에서도 임신기간 중에 태아의 건강하고 튼튼한 성장을 위해 반드시 먹어야 되는 필수영양제가 있습니다. 임산부에게 꼭 필요한 필수영양제를 복용시기별로 알아보도록 하겠습니다.

임산부 필수영양제

 

1) 엽산

- 복용시기 : 임신 1개월 전 ~ 임신 13주까지 복용

- 복용효과 : 태아의 신경관 및 척추 형성에 중요하며, 무뇌아와 심장 기형을 예방합니다. 또한 빈혈예방에 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 620ug입니다.

 

2) 비타민D

- 복용시기 : 임신 1개월 전 ~ 수유기간까지 복용

- 복용효과 : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원합니다. 또한 면역체계를 강화하여 감기, 중이염 등의 감염 위험을 줄여줍니다. 임신성 당뇨, 세균성 질증, 산후 우울증 감소의 효과가 있으며 조산아의 출산 확률을 낮추는데 도움이 됩니다. 출생 후에는 아기의 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 하루 권장 섭취량은 2000 IU~4000IU입니다.

 

3) 유산균

- 복용시기 : 임신 1개월 전부터 출산후까지 복용하는 것이 좋습니다. 

- 복용효과 : 임신 중 면역력이 약해지므로 유익한 세균을 보충하는 것이 중요합니다. 유산균은 면역체계를 강화하여 감기, 중이염 등의 감염 위험을 줄여주며, 질 내 환경을 산성으로 유지시켜 유익한 세균이 번식하도록 도와줍니다. 또한 소화기 건강을 지원하여 소화불량, 변비 등을 예방하며 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

 

4) 칼슘

- 복용시기 : 임신 3개월부터 시작해 출산 후 몸이 회복하는 과정에서 도우미 될 수 있도록 1개월 정도 더 섭취하시기 바랍니다.

- 복용효과 : 칼슘은 태아의 골격과 치아를 형성하는데 필요합니다. 충분한 칼슘섭취는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 또한 임신 중독증 발병 확률을 낮춰줍니다. 하루 권장 섭취량은 1200mg입니다. 

 

5) 오메가3

- 복용시기 : 임신 4개월부터 복용하시면 됩니다. 식후에 섭취하시면 속이 쓰리지 않아 더 좋습니다.

- 복용효과 : 오메가3는 DHA와 EPA라는 주요 성분으로 구성되어 있습니다. DHA는 태아의 뇌와 망막 발달에 중요한 역할을 합니다. 충분한 DHA 섭취는 지능과 학습 능력, 시력 향상에 도움이 됩니다. 이뿐만 아니라 염증 감소 효과가 있어 임신 중독증이나 조산, 임신 우울증 등의 위험을 줄여줍니다.  EPA는 혈액의 흐름을 원활하게 하고, 혈압과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 태아의 출생체중을 늘리는데 도움이 됩니다.

- 주의할 점 : 출산 시 출혈 위험이 있으면 9개월부터 복용을 중단하세요.

 

6) 철분

- 복용시기 : 임신 5개월부터 혈액량이 증가하므로 반드시 보충해야 합니다. 출산 후 3~4개월 정도 더 복용하는 것이 좋습니다.

- 복용효과 : 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 구성 성분으로, 산소를 각 조직으로 운반하여 에너지 생산에 필요합니다. 철분을 섭취하면 적혈구가 생성되어 빈혈 예방에 효과가 있고, 태아의 성장 지연을 방지합니다. 또한 임신성 고혈압도 예방할 수 있습니다.

 

이외에도 임신 중에 꼭 챙겨야 되는 부분에 대해 더 알고 싶다면 아래 링크를 통해 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

임산부 필수영양제 섭취 중요한 이유

 

임신 중에는 산모와 태아의 건강을 지키기 위해 추가적으로 영양제를 섭취해야 합니다. 임산부 필수영양제를 꼭 섭취해야 되는 이유를 알아보겠습니다.

- 태아의 성장과 발달 촉진 : 영양소를 풍부하게 공급하여 태아의 정상적인 성장과 발달을 지원합니다.

- 결손 및 이상 발달 예방 : 영양소 부족으로 인한 결손이나 이상 발달을 예방합니다.

- 산모의 신체 기능 유지 : 임신 중에도 산모의 신체 기능을 정상 범위로 유지하기 위해 영양소가 필요합니다.

 

이상으로 임산부 필수영양제 복용시기와 복용효과에 대해 알아보았습니다. 이러한 영양제들은 건강한 임신과 태아 발달을 위해 중요합니다. 위의 내용은 보편적인 임산부에 대한 기준으로, 개별적인 상황에 따라 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 임신 기간 동안 건강한 식단과 함께 필수 영양제 섭취로 건강하고 건강하고 튼튼한 아이 출산하시기 바랍니다.