몸살감기 있을 때 무조건 먹어야 하는 음식 BEST 10

몸에 기운이 없고 으슬으슬 아플 때 제일 먼저 무엇이 생각나시나요? 아픈 몸에 기운을 주고 몸을 따뜻하게 해주는 보양되는 음식이 생각날 것입니다. 특히 몸살감기에 걸렸다면 더욱더 이런 종류의 음식을 섭취해 얼른 몸살감기가 낫도록 해야 합니다. 몸살감기 회복을 위해 몸살감기에 걸렸을 때 먹어야 하는 음식 BEST 10을 알아보겠습니다.

 

1. 도라지

몸살감기 있을 때 무조건 먹어야 하는 음식 BEST 10

도라지는 비타민C와 사포닌이 풍부하여 면역력을 향상해 주며 감기로부터 바이러스를 막아줍니다. 도라지차로 드셔도 좋지만 도라지 무침, 도라지 샐러드와 같이 도라지의 식감을 느끼며 직접 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 생강

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생강의 알싸한 진저롤 성분과 쇼가을 성분은 감기 바이러스에 항염증 반응을 해서 감기 바이러스를 죽입니다. 또한 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 하고 체내에 쌓인 독성물질을 땀을 통해 배출시켜 줍니다. 목이 붓거나 열이 나고 통증이 있을 때 차로 마시면 좋습니다. 다만 열이 너무 높을 때 생강차를 섭취하면 열이 더 오르게 할 수 있으니, 열이 어느 정도 내린 후에 섭취하시기 바랍니다.

 

3. 배

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배에는 루테오린 성분이 풍부하여 기침, 가래, 천식과 같은 기관지염을 완화합니다. 또한 항산화 작용을 하는 비타민C, 플라보노이드, 폴리페놀이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 면역력이 향상됩니다. 배에 꿀을 넣어 달여 먹으면 감기 몸살을 예방할 수 있습니다. 

 

4. 사과

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몸살감기에 걸렸을 때 발열과 식욕 감퇴로 몸에 수분이 부족하게 됩니다. 사과는 수분이 풍부하고 몸에 수분을 보충해 주고 단맛이 있어 어린아이도 쉽게 먹을 수 있은 식품입니다. 또한 수용성 식이 섬유가 풍부하여 몸살감기로 인해 변비가 생겼을 때 변비 개선에 효과가 있습니다. 씹어서 섭취하기 어렵다면 갈아서 드시면 됩니다. 

 

5. 대추

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대추는 비타민C가 풍부해 기온 변화에 따른 저항력을 높여줍니다. 오한으로 몸이 힘들다면 대추차를 드시면 됩니다. 대추와 함께 생강을 넣어 차로 마시면 오한과 빈혈을 잡을 수 있습니다. 

 

6. 대파

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대파는 감기에 도움이 되는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하여 살균효과와 함께 바이러스 확산을 방지해 줍니다. 또한 알라신이라는 성분은 몸의 한기를 없애주고 피로를 회복하며 기운을 강화시켜 줍니다. 이외에도 혈액순환을 도와 심혈관 질환을 예방해 주며 골다공증, 불면증, 각종 성인병 예방에 많은 도움이 됩니다. 감기 몸살에 대파를 넣은 콩나물국을 해 드시면 효과가 좋습니다. 

 

7. 매실

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매실은 유기산과 비타민이 풍부하여 감기몸살에 효과가 있습니다. 매실은 젖산 분해로 피로 해소에 도움이 되고 소화를 촉진하며 및 위장 기능을 강화시킵니다. 이외에도 해독작용과 소염, 살균, 암세포 생성 억제 등 많은 효능을 가진 식품입니다. 

 

8. 무

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무에는 메틸메르캅탄이라는 성분이 풍부하여 감기 바이러스를 억제합니다. 무는 소염과 냉각 작용이 있어 몸살뿐만 아니라 두통, 어지러운 증상에도 효과가 있습니다. 목이 아프고 기침이 날 때 무를 잘게 썰어 꿀에 재워둔 즙을 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

9. 꿀

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가벼운 기침을 할 때 꿀을 먹으면 목도 편해지고 기침도 잦아듭니다. 특히 어린아이들이 감기에 걸렸을 때 꿀차를 마시면 기침을 가볍게 해주는 효과가 좋습니다. 꿀에는 염증을 완화시키고 항균 성분이 있어 항생제의 내성을 줄일 수 있는 대안이 됩니다. 감기 몸살 중에서도 특히 기침이 심하면 따뜻한 물에 꿀을 타서 드시면 기침이 진정됩니다. 캐머마일 차에 꿀을 타 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

 

10. 따뜻한 물

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몸살감기에 걸리면 몸에서 열이 나기 때문에 땀을 통해 수분이 배출됩니다. 수분이 많이 배출되기 때문에 배출된 수분 이상으로 물을 섭취해 줘야 합니다. 따뜻한 물은 혈액순환을 촉진하여 노폐물이 배출되도록 합니다. 또한 가래가 있다면 가래를 묽게 만들고 목 통증을 가라앉게 합니다.

 

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이상으로 몸살감기 있을 때 무조건 먹어야 하는 음식 BEST 10에 대해 알아보았습니다. 평소에 면역력을 높여 몸살감기에 걸리지 않도록 미리 관리하시고, 몸살감기에 걸리셨다면 위의 추천 음식 중 하나 이상을 꼭 섭취해 보시기 바랍니다.