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마음이 울적하고 우울해 입맛도 없고 아무것도 하기 싫은 날 있으시죠? 이럴 때일수록 몸과 마음의 활력을 찾을 수 있는 음식을 보충해 우울한 마음을 날려 버려야 합니다. 우울할 때 먹으면 기분 좋아지는 음식 TOP 10을 알아보겠습니다.
1. 다크초콜릿
다크초콜릿은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 또한 불안 증상이 있을 때 섭취하면 다크초콜릿 속 마그네슘의 영향으로 불안을 낮춰주고 기분을 다스리는 데 도움이 줍니다.
초콜릿의 단맛이 기분을 개선해 주기 때문에 다크초콜릿 구입이 어렵다면 일반 초콜릿으로 대체해도 괜찮습니다.
2. 체리
체리에는 안토시아닌, 클로로겐산 등과 같은 항산화 성분이 함유되어 있어 우울한 마음을 달래줍니다. 또한 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 체내 노화를 촉진하는 활성산소를 제거합니다. 스트레스에 지친 뇌의 신경 손상을 막아 뇌 건강을 지켜줍니다.
3. 바나나
바나나에는 필수 아미노산의 하나인 트립토판이 풍부하여 세로토닌 분비를 원활하게 해 줍니다. 칼슘과 마그네슘, 비타민B도 함유되어 있어 긴장했을 때나 마음이 초조할 때 섭취하면 마음을 차분하게 해주는 효과가 있습니다. 게다가 바나나의 당분은 우울한 마음을 개선해 줍니다.
4. 연어
연어는 세계 10대 푸드로 선정될 정도로 우리 몸에 많은 이로움을 줍니다. 연어에는 DHA가 들어 있어 뇌세포의 손상을 막아줍니다. 또한 우리 몸은 오메가 3가 부족해지면 쉽게 우울해지는데 연어와 같은 등 푸른 생선을 섭취하면 오메가 3을 보충해 줄 수 있습니다. 연어에 포함된 오메가 3는 혈관 건강, 고혈압, 당뇨와 같은 질환의 개선에 도움이 됩니다.
5. 붉은 고기
소고기, 돼지고기, 오리고기에는 다량의 트립토판 성분이 함유되어 있습니다. 트립판은 체내에서 세로토닌으로 전환되며 중추 신경계에서 분비되는 글루탐산 농도를 낮춰 우울감 해소에 도움이 됩니다.
6. 매운 음식
가끔은 자극적인 음식을 섭취하는 것만으로도 우울감 해소에 도움이 됩니다. 불닭발, 불짬뽕, 떡볶이, 낙지볶음과 같은 매운 음식은 뇌의 중추신경을 자극해 스트레스 해소에 좋은 영향을 미칩니다.
7. 녹차
녹차의 L-테아닌 성분은 편안한 기분을 유지하여 스트레스를 감소시키는 역할을 합니다. L-테아닌은 녹차 잎과 일부 버섯에만 존재하는 아미노산으로 특히 녹차에 더 많이 함유되어 있습니다.
8. 견과류
불안하고 우울할 때 뭔가를 씹는 행위만으로도 도움이 됩니다. 특히 견과류에는 식물성 오메가 3가 풍부하여 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 증가시킵니다. 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기씨와 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 혈액순환을 촉진하고 뇌 기능을 원활하게 해 주기 때문에 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
9. 커피
커피 안에 들어있는 카페인은 뇌의 중추신경계를 자극하여 기분 전환에 도움이 되며, 잠시나마 스트레스와 통증 해소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 커피가 우울감 해소에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 카페인 중독 증상이 생기니 하루 1~2잔 정도 적정량을 섭취하시기 바랍니다.
10. 아보카도
아보카도는 엽산이 풍부하며 특히 호모시스테인이라는 성분이 우울증과 뇌의 신경 손상을 막아줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치를 떨어뜨려주며 식이 섬유가 풍부해 포만감이 느껴지므로 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.
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이상으로 우울할 때 먹으면 기분 좋아지는 음식 TOP 10을 알아보았습니다. 잦은 우울감과 무기력감으로 힘이 든다면 우울증 개선에 도움이 되는 음식을 섭취하여 건강하고 활기찬 하루 보내기 바랍니다.
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