밤에 먹어도 좋은 음식 BEST 10

날이 길어지고 활동량이 많은 이런 날에 밤이 되면 출출하신 분들 많을 것입니다. 족발이나 보쌈, 치킨같은 야식을 배달해 드시는 경우도 많이 있지만 이런 음식을 드시면 다음날 아침 몸이 무겁고 부대끼기 때문에 밤에는 간단히 허기를 채우는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 밤에 먹어도 좋은 음식 BEST 10을 알아보겠습니다.

 

1. 저지방 우유

우유에는 수면 유도 호르몬인 트립토판을 함유하고 있습니다. 그렇기에 불면증이 있으신 분들은 우유를 따뜻하게 데워 드시면 좋습니다. 일반 우유는 지방 함량이 높기 때문에 밤에 마시면 소화불량이 생길 수 있으니 반드시 저지방 우유로 드시기 바랍니다.

 

2. 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 풍부하여 밤에 먹으면 근육을 이완시켜 졸음을 불러일으킵니다. 바나나의 풍부한 마그네슘은 새벽에 자주 깨는 사람들의 수면의 질을 좋게 하여 잠을 자는 시간을 늘려줍니다. 또한 바나나에는 수면 조절 호르몬인 세로토닌과 트립토판을 함유하고 있어 불면증에 도움이 됩니다.

 

3. 요거트

무설탕 플레인 요거트는 체내 필수 무기질인 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 트립토판이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌는데 꼭 필요합니다. 칼슘 수치가 낮으면 멜라토닌 생산이 더뎌져 불면증이 생길 수도 있습니다. 또한 요거트에는 카제인 단백질이 풍부하여 포만감을 줍니다.

 

4. 복숭아

복숭아에 함유된 아미그달린은 신경을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 여름철 무더위로 불면증이 있다면 불면증 해소에 도움이 되고 과육이 알칼리성이라 위에도 부담이 적습니다. 

 

5. 키위

키위는 세로토닌과 멜라토닌이 풍부하여 식욕을 줄여주고 불면증 해소에 도움이 됩니다. 또한 비타민 C, 비타민 E 가 풍부하여 몸에 활력을 줍니다. 키위는 자기 한 시간 전에 1~2개 정도만 섭취하면 좋습니다.

 

6. 체리 

체리는 다이어트에 도움이 되며 밤에 먹어도 좋은 과일입니다. 체리는 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 함량이 많아 수면의 질 개선에 도움이 되고 비타민이 풍부하여 신체 에너지를 높여줍니다.

 

7. 아몬드

아몬드는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 근육을 이완시켜 주며 불면증에 도움이 됩니다. 또한 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움이 되며, 뇌 신경전달물진인 트립토판을 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 전환시켜 줍니다. 아몬드는 칼로리가 높은 편이기 때문에 10알 이하로 섭취하기를 권장합니다.

 

8. 통곡물 빵

통곡물은 몸에 필요한 영양소가 그대로 남아 있습니다. 통곡물 빵에는 엽산과 비타민 B6가 함유되어 트립토판의 흡수를 돕고, 근육을 이완시키는 마그네슘 함량 또한 높습니다. 

 

여기에 땅콩버터를 발라 드시면 영양적으로 밸런스가 맞습니다. 땅콩버터는 단백질 함량이 높고 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 다만 땅콩버터를 선택할 때 나트륨 함량이 낮고 설탕이 첨가되지 않은 무가당 제품을 선택합니다.

 

9. 찐 고구마

밤에 고구마를 조금 먹으면 기분이 좋아지고 졸리는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 고구마에 비타민 B6와 멜라토닌 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 고구마는 식이섬유가 풍부해 한밤중에 공복감으로 인해 다시 깨는 일은 없을 것입니다.

 

10. 오트밀

오트밀은 위에 부담을 적게 주고 포만감을 느끼게 하여 밤에 섭취하기에 좋습니다. 또한 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 오트밀은 따뜻한 물을 넣어 드시고, 아몬드와 블루베리와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 

 

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이상으로 밤에 먹어도 좋은 음식 BEST 10을 알아보았습니다. 밤에 섭취해도 몸에 부담이 적어 다이어트에 도움이 되고 수면 개선에 도움이 되는 음식들로 선정하였습니다. 몸에 도움 되는 음식 섭취를 통해 건강한 일상을 보내시기 바랍니다.