더위 먹었을 때 증상 먹으면 좋은 음식

찌는 듯한 더위 속에서 바깥 활동을 오래 하여 갑자기 머리가 깨질 듯이 아프고 어지러우시죠? 더위를 먹은 게 아닌지 의심해 봐야 합니다. 더위 먹었을 때 증상과 대처 방법, 먹으면 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

더위 먹었을 때 증상

더위를 먹으면 두통과 어지럼증이 발생합니다. 머리가 깨질 듯이 아프고 현기증이 있으며 속이 안 좋으면 구토가 발생하기도 합니다. 또한 기운이 없고 움직이기 귀찮아지는 무기력증이 생깁니다. 더위로 인해 생기는 증상은 대표적으로 일사병과 열사병이 있습니다.

더위 먹었을 때 증상 먹으면 좋은 음식

- 체온이 올라감

- 땀이 많이 나며 갈증이 남

- 두통, 식욕부진, 불면증

- 피로감, 어지러움, 무기력증

- 빈혈, 호흡곤란, 심장 박동 수 증가, 혈압 상승

- 심하면 혼수상태나 경련 등 나타남

 

대처 방법

일사병가 열사병은 증상과 대처 방법이 조금씩 다릅니다. 증상이 발현되었을 때 구체적인 대처 방법은 다음과 같습니다.

더위 먹었을 때 증상 먹으면 좋은 음식

일사병

일사병은 더위가 몸 밖으로 배출되지 못하고 체온이 37~40도까지 올라가게 됩니다. 머리가 깨질듯한 두통과 어지럼증이 있으며, 복통과 구토를 동반하기도 합니다. 땀을 많이 흘리면 수분이 부족해져 탈수 증세가 나타나기도 합니다. 

 

일사병은 발생하면 체온을 낮추기 위해 즉시 시원한 곳으로 이동합니다. 몸을 편안한 상태로 유지한 채 휴식을 취하며 찬물로 적신 수건을 이용해 체온을 낮춰줍니다. 또한 누워서 다리를 머리보다 높게 올립니다. 수분이 부족한 경우 생수, 포카리스웨트 같은 전해질 음료를 마셔 수분을 보충해 줍니다. 다만 구토 증상이 있는 경우는 전해질 음료를 섭취하는 것보다는 수액주사를 맞는 것이 좋습니다.

 

열사병

열사병은 무더운 날 심부 체온이 40도 이상 높아지는 현상입니다. 주로 온도가 높고 밀폐된 곳에 오랫동안 있을 때 발생합니다. 주요 증상으로는 발작, 경련, 실신 등과 함께 중추신경계 기능 이상을 동반할 수 있습니다. 초기에 적절한 치료를 받지 못하면 사망에 이르기도 하기 때문에 더욱 주의하셔야 합니다.

 

열사병이 발생하면 찬물이나 얼음, 알코올 마사지 등을 하고 에어컨, 선풍기 바람을 이용해 시원한 바람을 쏘이면서 체온을 낮춰줍니다. 의식이 없다면 즉시 119에 신고하여 가까운 병원에 이송해야 합니다.

 

먹으면 좋은 음식

더위 먹었을 때 증상 먹으면 좋은 음식

수박

여름을 대표하는 과일 수박은 수분이 많이 체내의 열을 내려주는 역할을 합니다. 또한 원활한 이뇨 작용을 하여 몸속에 쌓인 독소를 배출시켜 줍니다. 

 

오이

오이는 몸속의 열을 내리며 갈증을 해소해 더위 먹었을 때 섭취하는 가장 좋은 음식입니다. 여름에는 하루에 2개 이상 드시면 좋습니다.

 

자두

자두는 80% 이상이 수분으로 구성되어 있는 여름철 대표 과일입니다. 비타민C와 식이섬유가 풍부해 면역력 증진과 다이어트에 효과적입니다. 자두의 껍질에는 항산화 성분이 다량 포함되어 있어 섭취 시 껍질을 깨끗이 하여 같이 먹는 것이 좋습니다.

 

토마토

토마토는 구연산과 비타민이 풍부해 몸의 체온을 내리고 피로회복에 효과가 있습니다. 또한 변비에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

매실

매실은 해독 기능과 소화작용을 원활하게 하여 여름철 건강관리에 도움이 됩니다. 여름에 찬 음식을 많이 먹으면 독소가 잘 빠져나가지 못하는데 매실의 해독작용으로 체내의 독소를 밖으로 배출시켜 줍니다.

 

예방 방법

더위 먹었을 때 증상 먹으면 좋은 음식

1. 충분한 수분 공급

수분 부족 현상이 발생하지 않도록 물을 충분히 섭취합니다. 특히 땀을 많이 흘린 경우 다량의 수분 섭취가 필요하며 물뿐만 아니라 이온음료를 섭취하여도 좋습니다.

 

2. 시원한 곳에서 휴식 취하기

바깥 활동 후에는 되도록 그늘지거나 시원한 곳에서 휴식을 취합니다. 특히 어지럽거나 두통이 있다면 하던 일을 멈추고 무조건 쉬어야 하며 최소 한 시간에 한 번씩 10분 정도 쉬어주면 좋습니다.

 

3. 더운 시간 외출 자제

햇빛이 강한 날에는 바깥 활동을 최대한 자제합니다. 특히 당뇨, 고혈압과 같은 만성질환이 있는 분이나 면역력이 약한 어린이와 노인들은 무더위에는 최대한 외출을 자제하시기 바랍니다.

 

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이상으로 더위 먹었을 때 증상과 더위 대처 방법, 먹으면 좋은 음식, 예방 방법에 대해 알아보았습니다. 날로 기승을 부리는 더위 앞에서 더위를 먹지 않도록 평소에 대비를 잘 하시기 바랍니다.