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수분은 체중의 50~70%를 차지하고 있는 만큼 체내에 없어서는 안 되는 가장 중요한 물질입니다. 수분은 혈액을 구성하는 주요 성분으로 영양분과 노폐물을 운반하는 역할을 합니다. 음식물을 통해 얻게 된 영양소와 대사과정에서 생긴 노폐물을 폐와 신장, 피부 등으로 옮겨 땀과 소변과 같은 형태로 배출합니다. 또한 체온의 급격한 상승을 막아주고 신체 활동 후 열을 생성해 땀을 통해 열을 내보내기도 합니다.
수분 섭취는 우리 몸에 너무 중요하지만 우리가 잘 모르고 지나치고 있던 부분도 있습니다. 지금부터 수분 섭취에 대한 우리가 몰랐던 불편한 진실 3가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 수분 섭취, 너무 많이 하면 죽을 수도 있습니다.
모든 물질에는 치사량이라는 게 있습니다. 치사량은 어떤 화합물을 사람이나 동물에게 투여 시 죽음에 이를 수 있을 정도의 양입니다. 물도 적정 양을 마시면 우리 몸에 너무 이롭지만, 어느 정도 이상으로 너무 많이 섭취하면 생명에 지장을 줄 수도 있습니다. 특히 한꺼번에 많이 마시는 경우가 위험합니다. 물의 치사량은 70kg 성인을 기준으로 6.3ℓ입니다. 그러니까 몸무게 70kg인 사람이 한꺼번에 6.3ℓ의 물을 마시면 사망에 이를 수 있습니다. 2007년 미국 캘리포니아에서 물 마시기 대회 도중 세 아이의 엄마가 6ℓ의 물을 마시고 사망했다고 합니다. 무리해서 한꺼번에 많은 물을 마셔서 몸속의 전해질 균형이 무너졌기 때문에 이런 결과가 발생한 것입니다.
우리 몸에 꼭 필요한 물이라도 한꺼번에 많이 마시면 독이 됩니다. 무엇이든 너무 과하면 문제가 되는 것처럼 물도 적정량(성인 남성은 2.6ℓ, 성인 여성은 2.1ℓ)을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 물 대신 탄산수를 마셔도 될까요?
탄산수는 탄산가스가 함유된 물입니다. 천연으로 탄산가스를 함유하고 있거나 물에 탄산가스를 섞은 음료를 모두 탄산수라고 합니다. 탄산음료는 식품첨가물과 백설탕, 액상과당 등 당분이 들어 있다는 것을 알기에 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 탄산수는 어떨까요? 시중에 판매되는 탄산수는 레몬향, 라임 향 등의 향이 첨가되어 있고, 탄산 자체가 당 성분이 없다고 해도 몸에 나쁜 영향을 미칩니다. 탄산수에 들어가는 탄산은 ph2.5~3.7로 치아를 부식시킬 수 있기 때문에 치아에 가장 안 좋은 영향을 끼칩니다. 탄산수를 마셨을 경우 바로 양치질하는 것은 좋지 않습니다. 탄산수에 들어 있는 산과 치약 속 연마제가 만나면 치아를 빠르게 부식시키기 때문입니다. 그러므로 탄산수를 섭취했다면 일단 물로 입안을 헹구고 30분 정도 지난 후 양치질하는 것이 좋습니다.
탄산이 소화를 도와준다고 생각하여 섭취하는 경우가 있는데, 탄산 그 자체는 음식물을 쪼개거나 위산 분비를 잘 되게 하는 소화 기능이 없습니다. 오히려 탄산은 산의 한 종류이기 때문에 위에 자극을 주고, 위에 있는 신물이 넘어올 수도 있어 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
그렇기 때문에 탄산수도 제대로 알고 섭취하는 것이 중요하며, 무엇보다도 물을 대체하여 마시는 것은 도움이 안 됩니다.
3. 물 마시기도 타이밍이 있습니다.
물은 여러 가지 효능이 있습니다. 먼저 암을 예방하는 효과가 있습니다. 방광암의 경우 물을 많이 마실수록 예방 효과가 있습니다. 또한 요로결석 예방에도 효과가 있습니다. 이외에도 물은 혈액의 농도를 낮춰 혈전 형성을 억제해 뇌졸중 예방에도 좋습니다. 숙취 해소에도 물을 많이 마시면 알코올 농도를 희석시켜 주어 도움이 됩니다.
이렇게 우리 몸에 여러모로 많은 도움을 주는 물은 섭취해야 하는 좋은 타이밍이 있습니다. 자고 일어나서 물을 한 잔 마시면 좋습니다. 자는 동안 우리 몸에 축적된 노폐물을 배치시키고 체내 신진대사를 돕습니다. 일어나자 마시는 물은 혈액순환을 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한 밥 먹기 30분 전에 물을 마시면 포만감이 생겨 과식하지 않게 되고 소화를 촉진하는 역할을 합니다. 샤워하기 전에 물을 마시면 혈압은 내리는 데 도움이 되고, 몸의 노폐물을 배출시켜 줍니다. 잠들기 전 마시는 물은 뇌졸중, 심장마비, 다리 경련을 방지합니다. 다만, 위장 장애가 있는 분들은 잠들기 전 물을 마시면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
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이상으로 우리 몸에 꼭 필요한 수분 섭취에 대해 알아보았습니다. 수분 섭취에 대한 정확한 정보를 알고 자신의 몸을 잘 살펴 가장 좋은 타이밍에 적절하게 물을 마셔 건강을 유지하길 바랍니다.
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