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이유 없이 화가 나거나 별거 아닌 일에 미친 듯이 짜증이 난 적이 있나요? 이럴 때마다 어떻게 대처해야 될지 몰라 난폭한 행동과 욕설을 섞은 언어로 분출하지는 않았나요? 그렇다면 분노조절장애가 아닐지 의심해 보아야 합니다.
분노조절장애는 불편한 상황이 생기거나 화가 났을 때 공격적으로 변하여 심한 욕을 하거나, 물건을 던지거나 부수기, 물리적 폭력 등의 행태로 표출됩니다. 혹시 내가 분노조절장애가 아닌지 테스트를 통해 확인해 보고 정확한 원인과 증상, 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 분노조절장애 테스트
1. 성격이 급하고 쉽게 흥분하며 금방 화를 냅니다.
2. 화가 나면 주위의 물건을 던집니다.
4. 화가 나면 다른 사람에게 폭력을 행사합니다.
4. 온라인상의 게임이나 가상현실 속에서 내 마음대로 되지 않아 화가 난 적이 있습니다.
5. 분노를 조절하기 어렵고 이런 상황이 발생하면 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
6. 원하는 대로 되지 않으면 쉽게 좌절합니다.
7. 다른 사람의 잘못을 꼭 짚고 넘어가야 되며 그로 인해 마찰이 빚어집니다.
8. 분노가 극에 달해 운 적이 있습니다.
9. 다른 사람이 나를 무시한다고 느끼고 억울한 감정이 자주 듭니다.
10. 화를 조절하지 못해 중요한 일을 망친적이 있습니다.
11. 분이 쉽게 풀리지 않습니다.
12. 다른 사람의 탓을 하면서 화를 냅니다.
<결과>
1~3개 : 충동조절 가능
4~8개 : 충동조절이 조금 어려움
9~12개 : 심리 상담 필요
2. 분노조절장애 원인
분노조절장애는 보통 청소년기에 시작됩니다. 이때 제대로 된 조치를 하지 않으면 성인이 되어서까지 이 증상이 그대로 나오며 여성에 비해 남성이 이 증상을 더 많이 갖고 있습니다. 분노조절장애의 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 환경적 요인
분노조절장애를 가지고 있는 대부분의 사람들은 폭력적인 가정에서 자란 경우가 많습니다. 언어적 폭력 또는 신체적 폭력에 지속적으로 노출되어 자라면서 이런 것들이 자연스럽게 체화되었습니다. 화가 나면 어떻게 대처해야 되는지 몰라 어렸을 때 보고 배운 그대로 언어적 또는 신체적 폭력으로 표출하게 되는 것입니다.
2. 신체적 요인
분노조절장애는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌 분비의 감소와 관계가 있습니다. 세로토닌은 감정 통제 물질로 세로토닌 분비 농도가 낮아지면 쉽게 분노하고 충동적으로 변합니다. 즉 세로토닌이 저하되면 욱하기 쉬운 상태가 되는 것입니다. 충동을 조절하지 못해 참을성이 없어지고 폭력적으로 변하기도 합니다.
3. 과도한 스트레스
장기간 스트레스 상황에 노출되면 부정적인 감정들이 지속적으로 쌓이게 됩니다. 부정적인 감정에 노출되어 있으면 별거 아닌 일에 화가 나고 분노가 치밀어 오릅니다.
3. 분노조절장애 증상
굉장히 낮은 자극이 주어졌는데도 자신의 생각대로 조절할 수 없는 발작적인 폭발 증상이 나타납니다. 이런 발작 증상은 몇 분 혹은 몇 시간 지속되며, 증상이 가라앉으면 자신의 행동에 대해 후회를 합니다. 평소 모멸감, 무력감, 부당함 등의 감정을 잘 느낍니다. 일반적인 사람들의 기준에서 화가 날 일도 아닌데 극도로 민감하게 반응하여 화를 냅니다. 미국 정신의학협회에서 제시한 분노조절장애의 진단 기준은 아래와 같습니다.
1. 재산이나 신체 손상을 동반하지 않은 신체 폭력 또는 언어폭력이 최근 3개월 동안 1주일에 2일 이상 발생
2. 재산, 신체 손상을 동반하는 감정 폭발이 1년에 3번 이상 발생
3. 공격성이나 폭발이 계획된 것이 아니라 아무 이유 없이 발생
4. 분노조절장애 치료 방법
1. 약물 치료
뇌의 세로토닌 수치를 조절하여 공격적인 행동을 하지 않도록 약물을 처방합니다.
◎ 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
플루옥세틴, 세르트랄린, 파록세틴과 같은 항우울제로 기분을 조절하여 분노 폭발의 빈도와 강도를 줄입니다.
◎ 기분 안정제
리튬과 발프로산은 기분 안정제로 충동적인 행동을 줄이고 기분을 조절합니다. 카르바마제핀과 라모트리진 또한 기분 안정제의 일종입니다.
◎ 항정신병약
아리피프라졸과 올란자핀은 항정신병약의 일종으로 개인의 공격성과 과민성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 심리 치료
정신요법 또는 대화 요법 등을 통해 분노를 일으키는 근본적인 문제를 해결합니다.
◎ 인지 행동 치료(CBT)
개인의 부정적인 생각과 행동을 긍정적이고 건설적인 방향으로 바꿔줍니다. 문제 해결을 효과적으로 할 수 있는 방법을 익히고 타인과 긍정적으로 의사소통 하는 방법을 가르칩니다. 치료를 통해 분노에 영향을 미치는 부정적인 사고와 행동 패턴을 발견하고 변경하는데 목적이 있습니다.
◎ 분노 관리 요법
심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 이완 기술과 인지 재구성, 사회적 기술 훈련 등을 익힙니다. 이를 통해 분노를 관리하고 분노 폭발을 방지하기 위한 대처 방안을 개발합니다.
◎ 마음 챙김 기반 요법
마음 챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)와 변증법적 행동 요법(DBT)이 있으며, 순간에 집중하여 감정을 조절하고 고통을 견디는 능력을 향상해 줍니다.
◎ 가족 치료
분노조절 장애가 있는 개인과 가족이 효과적으로 상호작용하는 법을 배웁니다. 긍정적으로 의사소통하고 협력하는 방법을 익혀 공동체 내에서 어떻게 표현하고 행동하는지 알게 됩니다.
이 밖에도 운동이나 명상, 소리 내어 울기, 글쓰기 등을 통해 분노조절장애 증상을 완화시킬 수 있습니다. 각자에게 맞는 방법을 찾아 분노조절장애 상황이 발생할 때 활용해 보시기 바랍니다.
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분노조절장애를 가지고 있다면 생활이 피폐해지고 대인관계가 어려워지며 타인에게도 피해를 주게 됩니다. 분노조절장애를 현명하게 대처하여 건강하고 행복한 일상을 누리시기 바랍니다.
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